Po wielu błędach niedociągnięć dietetycznych itp. przerzucam się na redukcje by zrzucić w pasie do minimum i planowany początek stycznia z ostrą masą. Mój trening przewiduje na 1h-1,5h areobów w 4/5 dni w tygodniu a dokładnie coś takiego 30 min na rowerku stacjonarnym , 30 min skakanki i do tego ćwiczenia podstawowe typu brzuszki przysiady pompki. [...]
[...] jaki trening radzicie;] po przerwie 3 miesięcznej... ;> wczesniej rok cwiczen oj wogole tak z przerwami;-/ teraz mam wplanach przetrenowac pół roku tak pożadnie:/ cel masa ;> ja bym se zaczał Full body workout ;> http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836-s23.html robilem kiedys ten trening i mi sie [...]
panowie jestem szczupły jak cholera. potrzebuje przybrac na masie. brałem gainery, kreatyne i za przeproszeniem to jeden wielki hj pomóżcie mi jakoś od 6 miesięcy pomimo wszelakich starań waga i masa nic sie nie zmieniła a wcinam wszystko i dożo... ps pomóżcie---> jak narazie załkowita załamka
mam chyda reke nad nadgrastkiem powiedziano mi ze dobre sa na to te gniotki ale mi chodzi o jakies jedzeniezeby masa mi przybywala na rece a nie na brzuszek. moje rece sa tak chude ze bez problemu owijam sobie nadgarstek palcami z drugiej reki.ale sile mam bo biore na reke stzarszych od siebie. i czy chude rece maja wplywa na wyciskanie?
[...] i zebym mial odpowiednio przygotowany fundusz.Zastanawiam sie nad super pump 250 przed treningiem plus cell pump lub green magnitude.Z checia przeczytam wasze propozycje i rady.Dodam tylko ze chcialbym sie zaopatrzyc tak aby wystarczylo mi na dwa cykle po 6 tyg kazdy. wiek-19 wzrost-175 waga-77 dieta jak najbardziej jest cel-masa miesniowa.
Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam Wiek 25lat Waga 71kg Wzrost 173cm Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie) Staz 6 msc rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik Współczynnik BMR 1734.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.06 Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram Białko 15%% [...]
No właśnie jak w temacie, w sezonie letnim dosc sporo jezdze na rowerze i chciałbym od Was usłyszeć jak najlepiej połączyc te dwie dyscypliny. Przez zime ostro pracowałem nad masą (która i tak przychodzi strasznie opornie) i teraz chciałbym jej stracić jak najmniej to możliwe. Chodzi mi konkretnie o jakaś rozpiske posiłków, suplów w okolich kiedy [...]
Witam Moje dane wiek 14 lat prawie 15 wzrost jakies 167cm waga:~53kg cel masa wawashi dawno temu napisal mi co mam zrobic zeby zniwelowac ta wade do roboty wzialem sie dopiero jakies pol roku temu w dodatku przestalem sie garbic Efekty sa duze Jeszcze troche i bedzie idealnie Tu sie nasuwa pytanie czy sa jakies przeciwskazania na cwiczenia na [...]
[...] czasu uzbieralem na cykl z odzywkami zakupilem: Animal rage gain fasta 7 kg elite xt bialko dibencozide aminomax6800 od trecca i zwykly monohydrat kreatyny moim celem jest masa i sila moj staz to ponad 2 lata :) waga 80 wzrost 176 bralem wczesniej odzwyki. chce znac szybka odp bez zadnych piepszen czy dobralem dobre odzywki. nie chce mi sie [...]
Witam Planuje cykl ok 5-6 tygodni,głownym celem jest masa mięsniową,siła. Zastanawiam się który z powyższych stacków kupić,dotychczas wziołem 2 kreatyny mono(Trec,Weider)Chcialbym sie zmiescic do 200 zł.Co polecacie?
[...] pmp biore juz 2 tygodnie moze mi ktos powiedziec czy bedzie to dzialac po jakim czasie bo na razie nic nie czuje wbijam 3cm tygodniowo tego i tego nawet nic nie drgnelo z masa niewiem czy warto sie dalej kuc bo juz mnie dupa boli a jeszcze mam 30 cm tych sirodkow i nie wiemco mam dalej robic z gory dziekuje nara [...]
własnie, jakie mieso wybrac bo mam miejsce gdzie jest to po trzykrotnej nizszej cenie bo prosto z ubojni, wszystko badane na miejscu (widziałem) powiedzmy mieso na szaszłyki kosztuje tam 5 zł za kilo :) jakie najlepiej wybrac mieso a do wyboru mam : cielecina, wołowina i wieprzowina . tylko był bym wdzieczny za szybką odpowiedz bo o 22.00 dzis [...]
[...] wymiary nadal są ****owe, wiec jakby nie patrzeć to nadal powinienem masować, lecz obówd mojego pasa mnie troszeczke przeaził dzisiaj(87cm przy wzroście 174 i klatce 105...) I tutaj mam do Was pytanie, co Wy byśie mi poradzili: a)redukcja na lato b)masa?? Moje dane: Wiek 17 wzrost: 174 waga: 75 klatka:105 bic:34,5 pas:87 Prosiłbym o porade Pzdr
[...] na skosie glowa w dol 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12 10 10 Chciałbym skierowac do was pytanie czy mozna robic 3 skosy w ciagu jednego treningu. Zalezy mi na maksymalnym rozciagnieciu klatki w szczegolnosci dolnej partii. CZy moglby mi ktos poradzic ewentualnie cos zamiennego moze wiecej serii. Cel masa wiek 19 lat Staz 3 miesiace deita : jest
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Z góry dziekuje i chciałbym [...]
[...] 7,5 kg bo jakies pojecie o silowni mam ale chcialbym sie dowiedziec co musze zrobic by zdobyc dobra rzezbe w przyzwoitym czasie. 190 cm wzrostu waga 95 kg ogolnie bardzo mala masa miesniowa w rekach chcialbym ja powiekszyc ale niebardzo wiem jak. Najbardziej zalezy mi na klacie plecach i brzuchu a potem na rekach wiec prosze o odpowiedzi.
[...] że to Was zainteresuje. Oto mój problem. Mam 182cm wzrostu, 62 kg wagi, nawet całkiem niezłą budowę dzięki bieganiu i innych ćwiczonkom ruchowym. Przydałaby się jednak masa. Prosiłbym o dietę na masę, ale z uwzględnieniem: - aby była "poręczna" gdyż całymi dniami nie ma mnie w domu - tania - bez żadnych suplementów i odżywek Da się zrobić? [...]